Горнолыжный спорт

Преждевременное завершение отталкивания палками; руки не продвигаются дальше бедер ног; передвижение на прямых ногах; наклон вперед осуществляется за счет большего сгибания туловища в пояснице; туловище не участвует в отталкивании, мало наклоняется вперед; центр тяжести на пятках ног; толчок заканчивается вяло, что приводит к задержке палок в снегу и отклонению тела назад.

Изучая одновременный двухшажный ход, учащиеся должны прежде всего овладеть одновременным выносом и отталкиванием палками на два скользящих шага.
(далее…)

Изучение одновременного одношажного хода.

Изучение одновременного одношажного хода начинается с повторения одновременных ходов (бесшажного и двухшажного) и ряда подготовительных упражнений, применяемых при изучении этих ходов.

Учащиеся должны научиться проносить палки и отталкиваться ими на один шаг. Их внимание обращается на то, что палки следует выносить до начала скользящего шага и ставить их на снег одновременно с шагом, а также на энергичное отталкивание при скольжении на одной лыже.
(далее…)

Технику конькового хода лучше осваивать по основным его частям: подготовительная фаза, фаза отталкивания и фаза возвращения толчковой ноги в исходное положение. В подготовительной фазе нужно одновременно вытянуть руки и поставить одну лыжу под углом к лыжне. Угол этот может изменяться в зависимости от скорости продвижения.
(далее…)

При освоении техники полуконьковых и коньковых ходов следует добиваться сохранения равновесия во время скольжения на опорной лыже. Отталкивание толчковой ногой начинают от пятки опорной ноги и как можно под меньшим углом. При отталкивании лыжами угол отталкивания во многом зависит от условий скольжения (чем лучше скольжение, тем меньше угол отталкивания, и наоборот).
(далее…)

Закрепление навыков в передвижении этими ходами проводится на равнинной и пересеченной местности. Уровень освоения техники этих ходов повышается при использовании ряда подготовительных упражнений, применяемых в конькобежном спорте.

Ошибки: чрезмерный наклон туловища вперед; отсутствие энергичных отталкиваний палками; значительные боковые колебания туловища.
(далее…)

В обучении подъему скользящим шагом следует обращать внимание учащихся на то, чтобы они делали небольшой наклон тела вперед и ставили палки позади каблука.

Ошибки: чрезмерный наклон туловища вперед, в результате чего происходит соскальзывание лыж назад; подъем на прямых или полусогнутых ногах; отсутствие эффективной опоры в одном случае на палки, в другом — на лыжи; лыжные палки ставятся широко и впереди учащегося.
(далее…)

Ошибки: лыжные палки высоко подняты и расположены впереди лыжника, что при потере равновесия может привести к травмам; торможения кольцами лыжных палок о снег (ложная опора); центр тяжести и масса тела перемещается на пятки ног; передне-заднее равновесие удерживается за счет лыжного крепления.
(далее…)

Для освоения учащимися техники торможения плугом рекомендуются спуски между расставленными на склоне ориентирами. Школьники по заданию учителя должны, спускаясь по склону, затормозить у одной пары флажков, у другой перейти в основную стойку и т. д.

Ориентиры помогают быстрее научиться регулировать скорость спуска.

Осваивая торможение упором, дети учатся свободно переходить из основной стойки в упор, из упора — в основную стойку. Выполнение таких упражнений способствует формированию навыков в регулировании скорости передвижения по склону.
(далее…)

Ошибки: торможение лыжами сопровождается торможением лыжными палками; торможение выполняется на прямых ногах; неправильная постановка лыж на ребра, что нередко приводит к падениям.

Во избежание ошибок в технике поворотов в движении отрабатывают, прежде всего, поворот плугом. Школьники на ровном месте учатся переходить из положения в основной стойке в положение торможения плугом. Учитель показывает, как переносить массу тела с одной лыжи на другую и наоборот.
(далее…)

Обучение повороту упором начинается на вершине склона. Учащиеся 2—3 раза пробуют занять положение упора правой или левой лыжей, с переносом массы тела то на одну, то на другую ногу.

Затем в движении по склону выполняют следующие упражнения: поворот упором после прохождения основания склона; тормозя упором, спуститься наискось по склону; начать торможение упором в движении наискось по склону, а после 5—6 м спуска перейти в поворот упором; после поворота по вертикали склона продолжить спуск в основной стойке (наискось по склону), через 4—5 м перейти в поворот упором.
(далее…)