Горнолыжный спорт

Поворот переступанием усваивается учащимися с некоторыми трудностями. Преждевременное обучение этому повороту приводит к частым падениям в сторону поворота. Причина в том, что ученики, особенно младших классов, не могут в динамике оторвать одну лыжу от снега, сделать шаг в сторону и немного вперед. Получив навыки в спусках, торможениях и поворотах плугом и упором, они легче овладевают поворотом переступанием с внутренней (по отношению к дуге поворота) лыжи на наружную.
(далее…)

Спуски и повороты более сложны и осваиваются учащимися медленнее, чем другие способы передвижения на лыжах, поэтому закрепление навыков в выполнении спусков и поворотов рекомендуется осуществлять в прохождении простейших слаломных трасс, состоящих из нескольких слаломных фигур.
(далее…)

Фигуры распределяют на трассе с учетом профиля склона. Длина слаломных трасс не должна превышать для учащихся младшего возраста 40 м, среднего — 70 и старшего — 100 м. Слаломные ворота ставят на расстоянии 4—10 м друг от друга. Изменяя расстояние и угол между фигурами, можно «создавать» на учебном склоне трассы различной трудности.
(далее…)

Закрепляют навыки в поворотах и совершенствуют реакцию учащихся на внезапно встречающиеся препятствия (ориентиры) на спусках с помощью следующих методических приемов. В 5—10 м от вершины на пути спуска выставляются ориентиры (2—8 прутьев из ивы с флажками на конце, на расстоянии 1—2 м друг от друга).
(далее…)

С учащимися старшего возраста это делают только вначале, а потом можно прибегать лишь к показу сигналов или к подаче голосом. Подается сигнал в момент, когда лыжник находится на расстоянии от ориентиров, которое позволяет вовремя осмыслить сигналы и принять решение.
(далее…)

Техника передвижения на лыжах девочек и девушек практически всегда отличается от техники выполнения этих же упражнений мальчиками и юношами. Особенно заметно отличие при передвижении одновременными лыжными ходами.

Девочки менее энергично выполняют отталкивания палками. В силу относительно недостаточного развития мышц плечевого пояса и живота они не имеют возможности делать такие же, как у мальчиков, мощные одновременные отталкивания.
(далее…)

Отталкиваются девушки и девочки с меньшей скоростью (особенно это заметно у лыжниц старших возрастных групп), но частота шагов у них большая, и только это позволяет им в гонках на лыжах показывать (конечно, при хорошей специальной физической подготовленности) высокие результаты.
(далее…)

Для овладения основной стойкой лыжника рекомендуются следующие упражнения:

1. И. п.— стоя на лыжах, свободно опираясь на лыжные палки. Ноги слегка согнуть, массу тела равномерно распределить на обе ступни, руки с лыжными палками опустить вниз, плечи немного подать вперед. Движения выполнить5—8 раз. При сгибании ног в коленном суставе угол должен составлять 143±5°, тазобедренном — 105±5°, голень надо слегка наклонять к лыжне.
(далее…)

Большое внимание следует уделять формированию у лыжниц навыков сохранения динамического равновесия при скольжении на одной лыже. Чтобы научить сохранять динамическое равновесие, рекомендуется выполнять ряд упражнений:

спуски со склонов крутизной 3—5° в высокой и основной стойках. Во время спуска переносить тяжесть тела на одну из лыж, а потом на пятки, затем на другую лыжу и тоже на пятки;
(далее…)

Для освоения техники энергичного отталкивания ногой и последующего скольжения на лыжне рекомендуются такие же упражнения: скольжение на одной лыже с энергичным отталкиванием другой. При разгибании не спешить отрывать пятку от опоры. Выполнить 8—10 отталкиваний поочередно правой и левой ногой;

передвижение на лыжах без отталкивания палками с быстрым выполнением отталкивания за счет активного выпрямления коленного сустава;

передвижение скользящим шагом без отталкивания палками с переменным темпом продвижения по сигналу тренера;

передвижение ступающим и скользящим шагом на подъеме 3—5°.
(далее…)