Отталкивание ногой
Ноя
19
Для освоения техники энергичного отталкивания ногой и последующего скольжения на лыжне рекомендуются такие же упражнения: скольжение на одной лыже с энергичным отталкиванием другой. При разгибании не спешить отрывать пятку от опоры. Выполнить 8—10 отталкиваний поочередно правой и левой ногой;
передвижение на лыжах без отталкивания палками с быстрым выполнением отталкивания за счет активного выпрямления коленного сустава;
передвижение скользящим шагом без отталкивания палками с переменным темпом продвижения по сигналу тренера;
передвижение ступающим и скользящим шагом на подъеме 3—5°.
При выполнении упражнений лыжницы должны научиться делать сильное отталкивание каждой ногой с полным переносом массы тела на скользящую лыжу. Упражнения способствуют формированию умения последовательно отталкиваться и скользить, сохраняя равновесие.
На третьем этапе обучения формируются навыки в передвижении на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности. Для этого используются различные упражнения заданной направленности.
Упражнения выполняют на лыжне длиной 300—500 м с заданной скоростью. Результат каждого 30—50-метрового отрезка фиксируют секундомером. Это помогает ощутить согласованность движений и способность к управлению двигательными действиями при разной скорости передвижения. Упражнения позволяют выработать темп передвижения, повысить уровень функционального состояния организма.