Горнолыжный спорт

Применяется и такой способ проверки качества смазки: на разные лыжи наносят смазку в предлагаемых вариантах. Затем выбирают склон, крутизна которого — 5—6°, а длина — 20—30 м. Желательно, чтобы у склона был пологий выкат, где можно было бы скользить 50—60 м и более. Спортсмены без разгона в низкой стойке без лишних движений поочередно спускаются до полной остановки на равнине.
(далее…)

Если нужно быстро проверить качество смазки на надежность сцепления со снегом, применяют такой способ: одну лыжу смазывают одной мазью, другую — другой. Скользя поочередно на каждой лыже, определяют, какая смазка лучше, хотя сделать это нелегко.

Преимущество в том, что он дает возможность спортсмену подобрать мазь самостоятельно. Поэтому его часто используют в дни соревнований, непосредственно перед стартами, когда для применения других способов времени не остается.
(далее…)

Проводя испытания, рекомендуется подсчитать шаги и засекать время при прохождении лыжни отдельно в двух (вперед и назад) направлениях. Это позволит получить наиболее объективные результаты, которые после очередного прохождения лыжни заносят в личный дневник спортсмена или специальную карточку наблюдений.

В проверке качества смазки лыж описанным способом могут принимать участие два или несколько спортсменов. Если в результате испытаний окажется, что лыжи у одного из них при каждом шаге скользят лучше на 5—10 см, то во время гонки, например, на 10 км он при тех же затратах энергии может выиграть более 300—500 м.
(далее…)

Для оценки крутизны и длины склонов, профиля лыжных трасс применяют несколько методов. Наиболее объективным и точным из них является метод, предусматривающий использование специального измерительного прибора, графически записывающего весь путь (след) лыжника, проложенный на склоне горы.

Прибор состоит из вертикально установленных на специальных санках транспортира с отвесом, лентопротяжного механизма, барабана, на котором по мере отклонения отвеса в ту или иную сторону через определенную систему передачи производится вычерчивание на бумаге профиля лыжни.
(далее…)

Обучение одновременному бесшажному ходу лучше начинать с передвижения по склону крутизной 3—4°. Расположившись на вершине склона в шеренгу (друг от друга на расстоянии 1,5—2 м), учащиеся отталкиваются палками и как можно дальше скользят на лыжах. Упражнение выполняют по команде: на счет «раз» выносят палки и ставят их около ботинка, на счет «и» подают тело вперед, на счет «два» сильно отталкиваются палками. Обращается внимание на своевременность приложения сил и быстрое энергичное отталкивание палками в конце отталкивания.
(далее…)

Преждевременное завершение отталкивания палками; руки не продвигаются дальше бедер ног; передвижение на прямых ногах; наклон вперед осуществляется за счет большего сгибания туловища в пояснице; туловище не участвует в отталкивании, мало наклоняется вперед; центр тяжести на пятках ног; толчок заканчивается вяло, что приводит к задержке палок в снегу и отклонению тела назад.

Изучая одновременный двухшажный ход, учащиеся должны прежде всего овладеть одновременным выносом и отталкиванием палками на два скользящих шага.
(далее…)

Изучение одновременного одношажного хода.

Изучение одновременного одношажного хода начинается с повторения одновременных ходов (бесшажного и двухшажного) и ряда подготовительных упражнений, применяемых при изучении этих ходов.

Учащиеся должны научиться проносить палки и отталкиваться ими на один шаг. Их внимание обращается на то, что палки следует выносить до начала скользящего шага и ставить их на снег одновременно с шагом, а также на энергичное отталкивание при скольжении на одной лыже.
(далее…)

Технику конькового хода лучше осваивать по основным его частям: подготовительная фаза, фаза отталкивания и фаза возвращения толчковой ноги в исходное положение. В подготовительной фазе нужно одновременно вытянуть руки и поставить одну лыжу под углом к лыжне. Угол этот может изменяться в зависимости от скорости продвижения.
(далее…)

При освоении техники полуконьковых и коньковых ходов следует добиваться сохранения равновесия во время скольжения на опорной лыже. Отталкивание толчковой ногой начинают от пятки опорной ноги и как можно под меньшим углом. При отталкивании лыжами угол отталкивания во многом зависит от условий скольжения (чем лучше скольжение, тем меньше угол отталкивания, и наоборот).
(далее…)

Закрепление навыков в передвижении этими ходами проводится на равнинной и пересеченной местности. Уровень освоения техники этих ходов повышается при использовании ряда подготовительных упражнений, применяемых в конькобежном спорте.

Ошибки: чрезмерный наклон туловища вперед; отсутствие энергичных отталкиваний палками; значительные боковые колебания туловища.
(далее…)