Сохранение динамического равновесия
Ноя
19
Большое внимание следует уделять формированию у лыжниц навыков сохранения динамического равновесия при скольжении на одной лыже. Чтобы научить сохранять динамическое равновесие, рекомендуется выполнять ряд упражнений:
спуски со склонов крутизной 3—5° в высокой и основной стойках. Во время спуска переносить тяжесть тела на одну из лыж, а потом на пятки, затем на другую лыжу и тоже на пятки;
спускаясь со склона, поочередно менять положение стойки, равномерно загружая обе лыжи;
спуски со склонов в низкой, высокой и основной стойках. Во время спуска поочередно поднимать правую и левую лыжу;
спуски со склонов с поочередным выдвижением на 30— 50 см одной из лыж.
Упражнения выполняются на склонах разной длины и крутизны.
На втором этапе обучения основное внимание уделяется формированию умения согласовывать действия при работе рук и ног во время скольжения на лыжах. Упражнения выполняются на учебной лыжне, проложенной на ровной местности.
Для овладения техникой отталкивания лыжными палками рекомендуются следующие упражнения:
и. п.— двухопорное скольжение, ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед почти до горизонтали, руки с лыжными палками позади. Плавно выпрямляясь, вынести лыжные палки вперед, резко поставить их на снег около креплений лыж, одновременно перенося тяжесть тела на них, провести кисти вниз-назад. Отталкивание палками выполняют согнутыми руками во избежание подтягивания себя к ним. Тяжесть тела сосредоточивают на пятках стоп;
передвижение бесшажным ходом с попеременным отталкиванием лыжными палками;
передвижение бесшажным ходом с попеременным отталкиванием палками по лыжне, проложенной на некрутом подъеме (2—3°).