Стойка лыжника
Ноя
19
Для овладения основной стойкой лыжника рекомендуются следующие упражнения:
1. И. п.— стоя на лыжах, свободно опираясь на лыжные палки. Ноги слегка согнуть, массу тела равномерно распределить на обе ступни, руки с лыжными палками опустить вниз, плечи немного подать вперед. Движения выполнить5—8 раз. При сгибании ног в коленном суставе угол должен составлять 143±5°, тазобедренном — 105±5°, голень надо слегка наклонять к лыжне.
2. И. п.— стоя на лыжах без палок. Имитировать работу рук без лыжных палок. То же упражнение, но палки держать за середину. Руки выносить слегка согнутыми в локтевом суставе. Упражнение приучает к ощущению выноса рук в фазе свободного скольжения.
3. И. п.— стоя на лыжах, свободно опираясь на палки. Передвижение ступающим шагом с сохранением правильной стойки, руки опущены вниз; то же с работой рук, палки держать ниже петель; то же с постановкой лыжных палок на снег. При передвижении сохранять ощущение правильной стойки, выноса рук, согласованности движений. Упражнение вырабатывает общую координацию движений в попеременном двухшажном ходе.